C’est mercredi, et comme promis, on partagera ensemble un sujet pour nous aider à nous sentir bien dans notre corps et dans notre esprit. Aujourd’hui, on s’intéresse aux hommes et à leur difficulté à demander les excuses . Alors chers Messieurs, pourquoi c’est si dur de reconnaitre qu’on a mal fait, ou qu’on a blessé l’autre (même involontairement ) en disant « JE M’EXCUSE » ? Prenez quelques minutes pour écouter mon avis, j’attends le vôtre.
Vous pouvez retrouver l’épisode précédent ici; ou encore l’épisode 0 qui explique les motivations derrière ce podcast.
Bonne écoute et à Mercredi prochain !
Tags : podcast, psychologie, santé mentale, masculinité, vie de couple, Cameroun, épisode 4
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
Crédits photos : Diva Plavalaguna, Pexels.
Avez-vous besoin d”informations, d’orientation ou d’un suivi psychologique ? Pour retrouver des psychologues à votre écoute, cliquez ici: https://www.monpsyonline.com/les-experts/
Je suis Samuella NOUMEDEM, psychologue clinicienne basée à Douala au Cameroun et je réponds au +237 679972937. Cliquez ici pour me retrouver sur Whatsapp : wa.me/237679972937.
C’est mercredi, et comme promis, on partagera ensemble un sujet pour nous aider à nous sentir bien dans notre corps et dans notre esprit. Aujourd’hui, on s’intéresse à la gestion des émotions chez les tous petits. Beaucoup d’adultes boivent, mangent, fument, parient leurs émotions. Oui, Oui! Souvent, derrière certains comportements blessants, violents; destructeurs et même autodestructeurs; se cache tout simplement une personne qui ne sait pas quoi faire de sa colère, de sa honte, de sa culpabilité; de ses regrets, de son orgueil; de ses angoisses… Du coup, comment aider l’enfant à bien gérer ses émotions, surtout quand elles deviennent négatives ?
L’enfance, c’est la base de beaucoup d’éléments nécessaires à un bon développement affectif sur le long terme. En tant que parent, on gagnerait à apprendre à l’enfant dès le bas âge à comprendre ce qu’il ressent, à mettre des mots dessus pour mieux gérer ses émotions et trouver une manière saine de les exprimer; ce qui lui évitera bien des désagréments à l’adolescence et à l’âge adulte. Je vous laisse écouter.
Vous pouvez retrouver l’épisode précédent ici; ou encore l’épisode 0 qui explique les motivations derrière ce podcast ici.
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
Crédits photos : Janine Robinson, Unsplash.
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C’est mercredi, et comme promis, on partagera ensemble un sujet pour nous aider à nous sentir bien dans notre corps et dans notre esprit. La famille est censée être notre paradis, mais de plus en plus et pour bien des personnes; ce n’est pas le cas . Ce deuxième épisode aborde justement le délicat sujet de la vie avec des personnes toxiques en famille, et son impact sur notre santé mentale. C’est un sujet sensible en milieu africain en général; et camerounais en particulier; à cause des valeurs transmises qui sont remises en question dans ce contexte précis. Il est à noter qu’en dehors du cercle familial, on peut retrouver les personnes toxiques sur le lieu de service; parmi nos amis et même à l’église. Je vous laisse écouter.
Vous pouvez retrouver l’épisode précédent ici; ou encore l’épisode 0 qui explique les motivations derrière ce podcast ici.
Bonne écoute et à Mercredi prochain !
Mots clés : podcast, psychologie, santé mentale, vie de famille, personnes toxiques, Cameroun, épisode 2
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
Crédits photos : Karolina Grabowska, Pexels
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Coucou! C’est mercredi, et tous les mercredis on partagera ensemble un sujet pour nous aider à nous sentir bien dans notre corps et dans notre esprit. En effet, bien des choses dans notre vie quotidienne dépendent de la qualité de notre santé mentale. Ce premier épisode aborde justement l’importance de la santé mentale, le bien fondé d’en prendre soin et d’agir pour veiller sur elle. Vous pouvez retrouver l’épisode 0 qui explique les motivations derrière ce podcast ici.
Bonne écoute et à Mercredi prochain !
Mots clés : podcast, psychologie, santé mentale, bien-être, développement personnel, Cameroun, épisode 1
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
Crédits photos : Picha, Pexels
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PRENEZ SOIN DE VOUS! est un podcast proposé par le média Mon Psy online. C’est votre espace, notre espace, celui dans lequel je partage avec vous tout ce qui peut nous aider à prendre soin de notre santé mentale.
Emotions, pensées, comportements, personnalité, rapports avec les autres, connaissance de soi, troubles de la santé mentale, relations amoureuses, vie conjugale, sexualité, spiritualité, santé mentale au travail, développement personnel; parentalité positive; éducation des enfants et bien d’autres choses encore sont autant de sujets que je vous propose de revisiter ensemble pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit aussi. Cet épisode est une sorte de petite introduction, prenez quelques minutes pour prendre soin de vous.
Bonne écoute et à mercredi prochain!
Mots clés : podcast, psychologie, santé mentale, bien-être, développement personnel, Cameroun, épisode 0
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
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On est le 31 Janvier 2021 et c’est mon tout premier billet de l’année !
Certains très à cheval sur les convenances ; les traditions diront que je suis en retard ; que l’année a déjà démarré. En effet, c’est vrai, mais en retard par rapport à quoi ? Et par rapport à qui ? C’est quoi le référentiel ? Qui a décidé qu’entre la fin et le début d’une année ; il fallait repartir sur de nouvelles bases ; démarrer son année à coup de bilans, de nouveaux objectifs et de grandes résolutions ? Et pourquoi ces fameuses résolutions si difficiles à tenir ; sont-elles presque toujours liées aux choses extérieures et presque jamais au mindset là où tout commence ?
Et pour ceux qui commencent l’année complètement largués ; perdus et embrouillés ? Ceux qui essaient juste de survivre une journée après une autre, dira-t-on qu’ils sont en retard, que c’est perdu d’avance ?
Non ; parce que tout compte fait, une nouvelle année c’est aussi une seconde, un minute, une heure, une journée de plus et que les résolutions ; on peut les prendre tous les jours (en plus rien, à part nous-mêmes, ne nous y oblige).
D’ailleurs d’où viennent-elles ces résolutions ? Si l’on regarde bien, on verra qu’elles nous sont inspirées par nos expériences passées, les choses qu’on a vécu ; les personnes qu’on a rencontré. C’est donc notre passé qui nous pousse à prendre des résolutions et à nous fixer de nouveaux objectifs. Dans ce passé ; se trouvent nos défauts ; nos peurs, nos doutes, nos faux pas ; nos échecs, nos problèmes irrésolus ; mais aussi nos victoires et nos bonnes actions. Paradoxalement, ce passé, on le maudit ; on l’accuse de tous nos maux présents ; on en a honte, on le déteste et on en souffre. Il serait peut- être temps d’arrêter de lui en vouloir et essayer de cultiver une vision positive de son passé.
Bien vivre avec son passé…
Quoiqu’on puisse lui reprocher ; c’est grâce à ce passé qu’on est devenu la personne qu’on est aujourd’hui; d’une manière ou d’une autre; il nous a permis de prendre des résolutions et de faire de meilleurs choix. C’est à travers les douleurs, les échecs répétés et le refus qu’on a appris à être patient, persévérant et qu’on s’est amélioré. Parfois, en perdant l’accès aux choses simples de la vie, on a réappris à apprécier ce qu’on a et à profiter de l’instant présent confinés ! Chaque action, chaque erreur, chaque faux pas d’hier; chaque rencontre, chaque situation heureuse nous a conduit ici et maintenant.
Pour réellement vivre et avancer avec son passé, il faut lui rendre hommage et le célébrer pour toutes les leçons apprises, et même si il n’y a rien à retenir ; on doit reconnaitre qu’on saura dorénavant ce qu’il ne faut plus faire et ce qui n’a pas marché. Le choix est le nôtre, vivre dans le passé et ruminer ses échecs ou alors utiliser son passé pour se rappeler ses moments de gloire, voir le chemin parcouru et en tirer du courage pour faire face à ses difficultés présentes.
Au final, on a tous connu des relations désastreuses, des familles compliquées; des épreuves, dont les conséquences continuent à peser sur nos personnalités ; sur notre équilibre actuel ; mais le passé et tout ce qu’il contient a l’importance que nous voulons bien lui accorder. C’est à nous d’en tirer profit au maximum : gardons précieusement ce dont nous avons besoin pour avancer ; et faisons le tri dans nos bagages pour laisser derrière nous ce qui nous empêche d’y arriver. Faisons gaffe à ne pas traîner avec nous des regrets, des rancœurs ; des comportements inadaptés, inefficaces qui vont mettre à mal nos résolutions ; notre développement personnel; et qui vont nous faire passer notre présent, notre nouvelle année et notre avenir à nous occuper de ce qui n’est plus. Si ne nous n’y arrivons pas tout seul, faisons-nous aider par un professionnel au risque de voir notre santé physique et mentale en souffrir.
C’est mon souhait pour nous tous en cette nouvelle année, résolution ou pas ; l’essentiel c’est d’avancer et de garder à l’esprit que tout est possible.
Prenez soin de vous, Samuella Mon Psy Online.
P.S : Ne prendre aucune résolution est aussi une (bonne) résolution, c’est votre droit et ça fonctionne aussi.
Mots clés: le poids du passé, résolutions, développement personnel, santé mentale.
Crédits photos : Google images
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OUI, pour ceux qui ne le comprennent pas encore ou alors qui ne prennent pas leur état d’esprit au sérieux, pour ceux qui n’ont pas pu lire l’article sur la santé mentale, je vous invite à mieux comprendre à quoi ça renvoie à travers cette vidéo:
PS : Ceux qui n’ont pas pu bien comprendre à cause de la langue, je vous propose de lire l’article sur le même sujet.
Avez-vous besoin d”informations, d’orientation ou d’un suivi psychologique ? Pour retrouver des psychologues à votre écoute, cliquez ici: https://www.monpsyonline.com/les-experts/
Je suis Samuella NOUMEDEM, psychologue basée à Douala au Cameroun et je réponds au +237 679972937. Cliquez ici pour me retrouver sur Whatsapp : wa.me/237679972937.
J’ai souvent entendu : « Il n’y a pas de santé sans santé mentale! » Bien que cela paraisse exagéré dit comme ça, examinons ensemble les faits…
D’après l’OMS, la santé est « un état complet de bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmité. » Eh oui ! Pour que je dise que je suis en bonne santé, il faut que je me sente bien dans mon corps, dans ma tête et dans mes relations avec les autres pour faire simple. Ce qui veut aussi dire que, ce n’est pas parce que je me lève tous les matins pour aller vaquer à mes occupations , ou encore que je n’ai pas un handicap, que je suis en bonne santé !!
Par ailleurs, il est vrai que quand on parle de santé ou de maladie, on a tendance à ne voir que la partie visible de l’iceberg (hihihihi !) que nous sommes, notre corps ; ce cher physique toujours au-devant de la scène ! Et si on marquait une pause pour le metteur en scène ; celui qui dirige pratiquement tout dans les coulisses ; qui la plupart du temps tire les ficelles…Vous voyez de qui je parle ? Oui, oui! Il s’agit de notre mental toujours présent, toujours oublié, et presque jamais cité !
« La santé ne concerne pas seulement ce que vous mangez. Il s’agit aussi de ce à quoi vous pensez et de ce que vous dites. »
C’est par exemple voir quelqu’un qui ne peut pas
marcher à cause d’une malformation au niveau de ses jambes ; faire partie
d’une équipe de basket et devenir champion au niveau local sur son fauteuil
roulant !
Paradoxalement, c’est aussi voir une belle jeune femme pleine de potentialités n’arriver à rien accomplir ; et en être malheureuse parce que qu’elle ne sait pas qui elle est ; ni ce qu’elle vaut ; parce que quand elle se regarde dans le miroir ; elle ne se voit pas comme ça, elle a tendance à se dévaloriser… Lui aussi (le mental) peut ne pas être au top de sa forme ; peut être malade malgré un corps en « bonne santé »
La santé ne concerne pas seulement le corps. Il s’agit aussi de ce que nous ressentons et de comment nous nous comportons.
Du coup, l’on se demande c’est quoi
la santé mentale?
La santé mentale est définie par l’OMS comme « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté.» En d’autres termes, elle est liée à la santé et au bon fonctionnement de l’esprit d’une personne. Elle englobe notre bien être sur le plan psychologique ; émotionnel ; et est impliquée dans le comment on s’adapte au monde qui nous entoure et comment on gère le stress ordinaire de la vie de tous les jours.
Le truc cool à savoir, c’est que chacun de nous a le pouvoir de s’en occuper ; d’avoir le contrôle sur son évolution. Ce n’est donc pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas ; puisqu’elle est influencée par notre gestion des hauts et des bas de la vie. En effet, elle n’est pas un état statique ; elle évolue de manière continue tout au long de la vie et chacun de nous peut l’améliorer.
Santé mentale et maladie mentale,incompatibles?
Seulement, il faut savoir que ne pas avoir de
maladie mentale ne signifie pas forcément qu’on ait une bonne santé mentale hi
hi hi !! Ça a l’air compliqué n’est-ce pas ? Mais ne vous inquiétez
pas, c’est juste l’impression que ça donne ! Regardons ensemble :
Une personne qui vit avec une maladie mentale et
qui se fait suivre, peut avoir contre toutes attentes une bonne santé mentale ;
parce que la situation particulière dans
laquelle elle se trouve, implique qu’elle travaille sur elle-même et qu’elle
atteigne un degré de stabilité élevé sur ce plan-là !
Exemple : Elle développe donc des pensées positives, est consciente de la difficulté ;fait face à ses peurs ; croit en sa capacité à s’en sortir ; ce qui la motive et lui donne une attitude confiante en l’avenir. Oui, elle souffre d’une maladie mentale, mais elle va bien de manière générale mentalement parlant.
De même, quelqu’un d’autre qui n’en souffre pas
peut avoir une mauvaise santé mentale ; ceci s’expliquant par le fait
_comme nous l’avons vu plus haut_ que ce n’est pas acquis et cela peut être
influencé par les turpitudes de la vie.
Exemple : il vit mal sa déception amoureuse, n’accepte pas ce qu’il ressent. A la longue ; il rumine sa colère ; ses pensées deviennent négatives ; il perd confiance en lui et a une attitude agressive et blessante envers les autres. Toutefois, il ne présente les symptômes d’une maladie mentale, mais à ce moment précis sa santé mentale n’est au top. On se comprend ??
Si on regarde de plus près, la santé mentale renvoie de manière générale à un état de bien être émotionnel ; lié au sentiment personnel d’être épanoui dans sa vie quotidienne et ce malgré les difficultés pouvant arriver. De ce fait, c’est rassurant de savoir qu’on peut en avoir le contrôle ; qu’on peut se fixer des objectifs pour la maintenir ou l’améliorer et les atteindre. Ce qui n’est pas toujours le cas d’une maladie mentale qui a besoin d’être diagnostiquée et qui implique l’aide d’un professionnel.
De toute évidence, tout le monde est donc concerné par la santé mentale ; quel que soit l’âge, le sexe ; le genre ; la race ; l’orientation sexuelle ; l’appartenance religieuse ou encore l’origines, on rencontre tous des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre de notre existence. Et quand ça arrive, on se sent mal ; mais il est bon de savoir que malgré la difficulté de ces moments il est possible de l’améliorer.
Maintenant, c’est quoi avoir une
bonnesanté mentale ?
Je suis presque sûre qu’après tout ce qu’on vient de se dire, on pourrait penser que c’est :
être joyeux et
content ; l’esprit en paix et chantonnant
7 jours sur 7 (haha ha !)
toujours avoir des
pensées positives
vivre sans problème
ou du moins toujours bien gérer ses problèmes
bref, être parfait
Eh bien non non non et renon !! Ce n’est absolument pas ça avoir une bonne santé mentale. C’est en réalité :
accepter et reconnaître ses pensées et ses émotions. Qu’elles soient positives et surtout négatives, savoir que c’est normal, ne pas les nier, les étouffer et les réprimer. Ex : Qu’est ce qui m’arrive ? Je crie sur tout le monde en ce moment, ça vient d’où cette colère ? ça peut arriver…
Etre à l’écoute de soi, de ses pensées au point de les identifier avec précision. Ex : En ce moment ; je suis si fatiguée et du coup ; je m’énerve pour un rien…
avoir conscience de ce qui ne va pas, l’accepter et trouver des ressources en soi ou ailleurs pour surmonter la mauvaise passe. Ex : Ok ; j’ai aussi le droit de m’énerver, mais pas pour tout et n’importe quoi ; vu toute la charge de travail que j’ai eue ces derniers temps, je n’ai pas eu le temps de souffler …J’ai besoin de faire une pause
développer des astuces, des méthodes ; des mécanismes d’adaptation sains qui nous permettent de construire et de stabiliser notre bien-être ; et de l’amener vers l’épanouissement auquel on aspire. Ex : Et si je prenais un peu de temps pour me reposer, regarder ma série préférée, lire un bon livre ; passer du temps avec mes amis ou mes proches ; écouter de la musique ; marcher un peu ; aller à l’église, faire un tour au village ?
savoir que le corps et l’esprit ne peuvent pas vivre sainement l’un sans l’autre, que ce qui touche l’un affecte l’autre et vice versa. Et ainsi ce qui aide l’un va aussi aider l’autre. Ces deux entités forment un TOUT ! il serait temps de se rentrer ça dans la tête pour ne ceux qui ne veulent toujours pas l’admettre !
Au final…
Il est donc justifié de dire : « il n’ y a pas de santé sans santé mentale ». Nous vivons tous cette vie, compliquée, remplies de peines, d’obstacles ; de défis ; d’échecs, mais aussi remplies de joies ; de victoires et de moments inoubliables. Souvent rien ne va ; les choses se corsent et tout part en vrille ; mais souvent aussi ça va mieux… Ce sont donc toutes ces tournures qui affectent nos pensées ; nos émotions ; notre attitude : principaux constituants de notre mental et donc de la santé de ce dernier.
Vous conviendrez donc avec moi, qu’il est tout à fait normal qu’elle -la santé mentale- ne soit pas fixe, qu’elle s’enrichisse ou qu’elle s’appauvrisse tout au long de l’existence. Il ne faut juste pas oublier que nous avons la capacité de la faire grandir ; de faire en sorte qu’elle passe d’un niveau « mauvais » à « bon ».Tout comme nous veillons sur notre santé physique, nous devons en prendre le plus grand soin ; c’est bien là que tout commence et ce n’est que comme ça qu’on pourra réellement être bonne santé.
Ta santé mentale est une priorité. Ton bonheur est essentiel. Prendre soin de toi est une nécéssité.
Dès lors que nous sommes des êtres HUMAINS avec des PENSEES, des EMOTIONS et le COMPORTEMENT qui en découle, la santé mentale est notre affaire à TOUS… Etre épanoui et équilibré devient donc essentiel ; car c’est le début de toutes nos actions ; ce qui implique que l’on prenne soin de soi et qu’on fasse passer notre santé mentale en premier.
Prenez soin de vous… Samuella, mon psy online.
Mots clés: santé, santé mentale, bien-être, épanouissement.
Crédits photos: Pinterest, Google images.
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