Coucou! C’est mercredi, et tous les mercredis on partagera ensemble un sujet pour nous aider à nous sentir bien dans notre corps et dans notre esprit. En effet, bien des choses dans notre vie quotidienne dépendent de la qualité de notre santé mentale. Ce premier épisode aborde justement l’importance de la santé mentale, le bien fondé d’en prendre soin et d’agir pour veiller sur elle. Vous pouvez retrouver l’épisode 0 qui explique les motivations derrière ce podcast ici.
Bonne écoute et à Mercredi prochain !
Mots clés : podcast, psychologie, santé mentale, bien-être, développement personnel, Cameroun, épisode 1
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
Crédits photos : Picha, Pexels
Avez-vous besoin d”informations, d’orientation ou d’un suivi psychologique ? Pour retrouver des psychologues à votre écoute, cliquez ici: https://www.monpsyonline.com/les-experts/
Je suis Samuella NOUMEDEM, psychologue clinicienne basée à Douala au Cameroun et je réponds au +237 679972937. Cliquez ici pour me retrouver sur Whatsapp : wa.me/237679972937.
PRENEZ SOIN DE VOUS! est un podcast proposé par le média Mon Psy online. C’est votre espace, notre espace, celui dans lequel je partage avec vous tout ce qui peut nous aider à prendre soin de notre santé mentale.
Emotions, pensées, comportements, personnalité, rapports avec les autres, connaissance de soi, troubles de la santé mentale, relations amoureuses, vie conjugale, sexualité, spiritualité, santé mentale au travail, développement personnel; parentalité positive; éducation des enfants et bien d’autres choses encore sont autant de sujets que je vous propose de revisiter ensemble pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit aussi. Cet épisode est une sorte de petite introduction, prenez quelques minutes pour prendre soin de vous.
Bonne écoute et à mercredi prochain!
Mots clés : podcast, psychologie, santé mentale, bien-être, développement personnel, Cameroun, épisode 0
Musique : IKSON, perfect.Arrangé par Rodrigue FOKOU ( Merci !)
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Qui n’a jamais ressenti le plaisir, la joie, la tendresse, une grande sensation de bien-être dans l’étreinte d’un enfant, d’un ami, d’un parent ? Ce sentiment de sécurité de réconfort, d’appartenance, de protection et même d’amour dans les bras d’une personne qui nous est chère, ou d’un inconnu ? Et si on parlait des pouvoirs magiques du câlin ?
Oui, qu’on soit pudique, peu expressif sur le plan physique, le câlin fait partie des marques d’attention les plus appréciées jusque chez les chats et les chiens pour ceux qui aiment la compagnie des animaux. C’est un geste qui apaise, qui rassure et qui est bon pour le moral. C’est peut-être pour ça que quand quelqu’un vient d’apprendre une mauvaise nouvelle ; ou à l’inverse est heureux ; notre premier réflexe est de le prendre dans nos bras.
C’est vrai que culturellement dans certaines régions du monde, les câlins ont du mal à s’exprimer publiquement par pudeur ; et sont remplacés par d’autres moyens de manifester son affection envers autrui. Mais ce simple geste physique qui n’a l’air de rien a une bonne influence sur notre bien-être émotionnel et gagnerait à être adopté par la majorité pour le plus grand bonheur de tous.
Les supers pouvoirs du câlin.
Il libère l’endorphine, la dopamine et l’ocytocine qui sont les hormones du bonheur
C’est de cette façon qu’il réduit le stress (ce qui va fortifier le système immunitaire) l’anxiété, relâche la pression artérielle, les muscles, nous garde motivé et nous met de bonne humeur.
il booste la confiance en soi et l’estime de soi surtout chez le tout petit
Vous n’avez qu’à voir comment l’enfant se sent rassuré ragaillardi après une crise de larmes parce que vous l’avez pris dans vos bras.
Il nous aide à être plus patient ; à montrer notre amour et notre soutien
Il est efficace contre la douleur et les moments difficiles
et quand on ne sait pas quoi dire, le câlin est un excellent moyen d’exprimer ce qu’on ressent sans dire un mot.
D’après certaines études, 7 minutes de câlins par jour seraient bénéfiques pour notre santé. C’est vrai qu’en ce moment où on a grand besoin de réconfort ; de chaleur humaine avec la covid, il est compliqué de câliner ou de se faire câliner. Pour ceux qui le peuvent, allez-y à fond et ne vous en privez surtout pas.
Quelques idées…
Pour ceux qui ne le peuvent pas ; voici quelques variantes qui pourraient aider :
sourire, à défaut de ne pouvoir se toucher, peut aider à partager son affection
rendre visite à quelqu’un qu’on n’a pas vu depuis longtemps et lui faire plaisir
se prendre tout seul dans les bras, oui ça a l’air étrange, mais le cerveau ne fera pas de différence et va libérer de l’ocytocine ; à partir du moment où on se met dans l’état d’esprit d’un câlin en fermant les yeux et en se laissant envahir par la sensation de sérénité, que nous procure la bouffée de tendresse envers nous- mêmes. Allez-y, essayez !
toucher, caresser, câliner ses animaux de compagnie si on en a pour leur plus grand plaisir et le nôtre aussi.
Vous l’aurez donc compris, que ce soit une tape dans le dos ; une douce pression sur les épaules, un baiser respectueux sur le front ; une étreinte tendre et chaleureuse, ou une salutation front contre front ici chez nous, le câlin est une arme efficace pour booster notre bien-être au quotidien. Il y a d’ailleurs toute une journée qui lui est dédiée (le 21 Janvier de chaque année), pas la peine de préciser que ça fonctionne tous les autres jours aussi! C’est gratuit, à la portée de tous; à consommer sans modération dans la mesure du possible en tenant des restrictions sanitaires.
Câlinement votre…
Prenez soin de vous, Samuella Mon Psy Online.
Mots clés : câlin; câlinothérapie, bien-être.
Crédits photos: Google images, Unsplash, Pinterest
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Le bonheur commence avec toi, pas avec tes relations, ton travail et ton argent, mais avec toi… Je vais même rajouter : pas avec ton (ta) partenaire ; ton mariage ; ton enfant ; ta famille ; ta religion, mais avec TOI.
Même s’il est vrai que chacun à sa définition du bonheur, en observant autour de nous, on verra d’un côté des personnes heureuses peu importe leur niveau de vie, travaillant ; pas du tout ou se« débrouillant » ; et des personnes malheureuses peu importe le volume de leurs comptes en banque, fournis ou inexistants.
On réalise donc que leur bonheur ne dépend pas toujours de ce qu’ils ont, mais de ce qu’ils sont, du type de pensées qui les animent ; de comment ils gèrent leurs émotions et enfin de leurs attitudes face à la vie.
Peu importe ta définition du bonheur, saches qu’il commence avec toi. Il commence avec ton état d’esprit ; ta perception des choses ; ta capacité à relativiser ; à apprendre de tes erreurs ; ta capacité à rebondir après les échecs.
Il commence avec ta résilience, ton empathie envers les autres ; ta disposition à pardonner, ta faculté à apprécier ce que tu as ; à en être reconnaissant ; à en profiter ; et ensuite à bosser dur pour réaliser tes rêves. Il commence aussi avec ta capacité à savourer les choses simples, les moments que tu passes avec les autres ; ta capacité à t’émerveiller devant un magnifique coucher de soleil ; ou à te sentir apaisé(e) au son et à la fraîcheur des pluies, et à finalement t’incliner devant la grandeur de l’Univers.
Le bonheur commence avec toi ; avec le fait d’être toi-même ; et d’en être fier : quelqu’un de fort, de timide ou d’extraverti qui a souvent envie de pleurer ; un être humain imparfait avec des hauts et des bas ; des coups de blues ; de gueule ; de mou ou une énergie débordante. Il commence avec ta capacité à t’aimer, à aimer ; à être en accord avec toi-même ;à t’accepter tel (le) que tu es ; et donc à accepter les choses telles qu’elles se présentent en comprenant qu’on ne peut pas tout contrôler. Le bonheur commence avec ta capacité à dire NON à tout ce qui te tire vers le bas. Oui, le bonheur commence avec toi, avec le pouvoir de te créer ton propre soleil… Qu’est ce tu en dis ?
Prenez soin de vous, Samuella mon psyonline…
Mots-clés: bonheur, bien-être, résilience, connaissance de soi, amour de soi.
Crédits photos: Unsplash
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Ah! Ils sont tellement nombreux les bienfaits du rire.Vous conviendrez avec moi que rire ça fait du bien, rire aux éclats, rire aux larmes, être traversé par un fou rire au point d’avoir mal aux côtes, qu’est-ce que c’est bon !
Pourquoi ? Pour commencer, quand on rit, voici ce qui se passe : notre corps sécrète des endorphines, des hormones couramment appelées « hormones du bonheur » qui réduisent la production de l’adrénaline générée par le stress. Ce qui veut tout simplement dire que quand on rit, notre corps lui aussi se relâche, se détend.
Ensuite, les bienfaits du rire sont reconnus même par les médecins; qui recommandent d’ailleurs de rire 10 à 15 minutes par jour pour avoir une meilleure santé ! En plus d’être une simple sensation agréable, le rire devient un réel comprimé qui aide à prévenir pleins de maux ; à la fois bon pour l’esprit et le corps ; à la portée de tous ; gratuit et pas amer du tout ! Le top du top des médicaments sans contre-indication et effets secondaires, pas mal non !
Il est vrai qu’entre le travail pour ceux qui ont un emploi, le chômage ; la gestion de la maison ; l’éducation des enfants ; les relations compliquées ; les maladies ; les difficultés financières et toutes les autres choses qui nous rendent la vie dure ; il semble plutôt avoir matière à pleurer qu’à en rire ! Vous me direz que rire ne va pas payer vos factures, ou résoudre tous vos problèmes ; oui vous avez peut-être raison, mais j’ai au moins 7 bonnes raisons de croire que rire va vous aider à avoir une bonne santé physique et mentale (rappelez-vous sans elle, on ne peut rien faire, ce qui en soi constitue un début de solution à nos problèmes):
1-Le rire permet d’évacuer le stress
Premièrement, quand on rit, notre corps sécrète des endorphines, des hormones qui réduisent la production de l’adrénaline générée par le stress. Entre autres, rire nous permet de détendre nos muscles et d’oxygéner notre cerveau, nous aidant à mieux nous relaxer !
2- Le rire réduit la tension artérielle
En améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation du
cœur, le rire réduit les risques de caillots et diminue la tension artérielle
au bout de quelques minutes. Si vous souffrez d’hypertension, vous avez une
raison supplémentaire pour vous accorder un fou rire quotidien.
3- Le rire renforce le système immunitaire
Par ailleurs, le rire augmente le taux d’anticorps présents dans notre organisme, en particulier au niveau du nez et des voies respiratoires. Ce renforcement général permet de mieux résister aux cancers, aux maladies cardiovasculaires, aux migraines, aux dépressions et aux insomnies. En adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant du sport régulièrement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour être en pleine forme.
4- Le rire réduit la douleur
Par exemple, il n’y a qu’à voir comment lorsqu’on est couché sur son lit d’hôpital ou à la maison, rire avec les proches lors d’une visite, ou devant un programme drôle nous aide à nous sentir mieux et permet qu’on ne ressente plus le poids de la maladie. L’humour permet d’atténuer la douleur; en produisant cette fameuse endorphine, le rire agit sur le corps un peu comme de la morphine en augmentant le seuil de tolérance à la douleur
5- Le rire augmente la confiance en soi
Autre bienfait du rire, la bonne humeur; incontestablement le fait de rire aide à positiver. S’accorder une pause-détente en riant vous donne confiance en vous et vous permet de vous lier avec votre entourage. Et, d’après les experts, l’auto-ironie nous permettrait de mieux accepter nos erreurs.
6-Le rire nous rapproche
Eh oui ! Ne dit-on pas que : « femme qui rit à moitié dans son lit » ? Que ce soit dans le domaine des relations amoureuses ou sociales en général ; le sentiment de bien-être que nous procure un fou rire partagé nous pousse inconsciemment à nous ouvrir aux autres et donc à renforcer les liens
En conclusion, vous l’avez bien compris, ils sont nombreux les bienfaits du rire ; pour toutes ces raisons, riez autant que vous pouvez, ne vous en privez pas et partagez sans modération.
Prenez soin de vous…Samuella, Mon Psy Online.
Mots clés: bien-être, confiance en soi, rire, stress.
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J’ai souvent entendu : « Il n’y a pas de santé sans santé mentale! » Bien que cela paraisse exagéré dit comme ça, examinons ensemble les faits…
D’après l’OMS, la santé est « un état complet de bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladies ou d’infirmité. » Eh oui ! Pour que je dise que je suis en bonne santé, il faut que je me sente bien dans mon corps, dans ma tête et dans mes relations avec les autres pour faire simple. Ce qui veut aussi dire que, ce n’est pas parce que je me lève tous les matins pour aller vaquer à mes occupations , ou encore que je n’ai pas un handicap, que je suis en bonne santé !!
Par ailleurs, il est vrai que quand on parle de santé ou de maladie, on a tendance à ne voir que la partie visible de l’iceberg (hihihihi !) que nous sommes, notre corps ; ce cher physique toujours au-devant de la scène ! Et si on marquait une pause pour le metteur en scène ; celui qui dirige pratiquement tout dans les coulisses ; qui la plupart du temps tire les ficelles…Vous voyez de qui je parle ? Oui, oui! Il s’agit de notre mental toujours présent, toujours oublié, et presque jamais cité !
« La santé ne concerne pas seulement ce que vous mangez. Il s’agit aussi de ce à quoi vous pensez et de ce que vous dites. »
C’est par exemple voir quelqu’un qui ne peut pas
marcher à cause d’une malformation au niveau de ses jambes ; faire partie
d’une équipe de basket et devenir champion au niveau local sur son fauteuil
roulant !
Paradoxalement, c’est aussi voir une belle jeune femme pleine de potentialités n’arriver à rien accomplir ; et en être malheureuse parce que qu’elle ne sait pas qui elle est ; ni ce qu’elle vaut ; parce que quand elle se regarde dans le miroir ; elle ne se voit pas comme ça, elle a tendance à se dévaloriser… Lui aussi (le mental) peut ne pas être au top de sa forme ; peut être malade malgré un corps en « bonne santé »
La santé ne concerne pas seulement le corps. Il s’agit aussi de ce que nous ressentons et de comment nous nous comportons.
Du coup, l’on se demande c’est quoi
la santé mentale?
La santé mentale est définie par l’OMS comme « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté.» En d’autres termes, elle est liée à la santé et au bon fonctionnement de l’esprit d’une personne. Elle englobe notre bien être sur le plan psychologique ; émotionnel ; et est impliquée dans le comment on s’adapte au monde qui nous entoure et comment on gère le stress ordinaire de la vie de tous les jours.
Le truc cool à savoir, c’est que chacun de nous a le pouvoir de s’en occuper ; d’avoir le contrôle sur son évolution. Ce n’est donc pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas ; puisqu’elle est influencée par notre gestion des hauts et des bas de la vie. En effet, elle n’est pas un état statique ; elle évolue de manière continue tout au long de la vie et chacun de nous peut l’améliorer.
Santé mentale et maladie mentale,incompatibles?
Seulement, il faut savoir que ne pas avoir de
maladie mentale ne signifie pas forcément qu’on ait une bonne santé mentale hi
hi hi !! Ça a l’air compliqué n’est-ce pas ? Mais ne vous inquiétez
pas, c’est juste l’impression que ça donne ! Regardons ensemble :
Une personne qui vit avec une maladie mentale et
qui se fait suivre, peut avoir contre toutes attentes une bonne santé mentale ;
parce que la situation particulière dans
laquelle elle se trouve, implique qu’elle travaille sur elle-même et qu’elle
atteigne un degré de stabilité élevé sur ce plan-là !
Exemple : Elle développe donc des pensées positives, est consciente de la difficulté ;fait face à ses peurs ; croit en sa capacité à s’en sortir ; ce qui la motive et lui donne une attitude confiante en l’avenir. Oui, elle souffre d’une maladie mentale, mais elle va bien de manière générale mentalement parlant.
De même, quelqu’un d’autre qui n’en souffre pas
peut avoir une mauvaise santé mentale ; ceci s’expliquant par le fait
_comme nous l’avons vu plus haut_ que ce n’est pas acquis et cela peut être
influencé par les turpitudes de la vie.
Exemple : il vit mal sa déception amoureuse, n’accepte pas ce qu’il ressent. A la longue ; il rumine sa colère ; ses pensées deviennent négatives ; il perd confiance en lui et a une attitude agressive et blessante envers les autres. Toutefois, il ne présente les symptômes d’une maladie mentale, mais à ce moment précis sa santé mentale n’est au top. On se comprend ??
Si on regarde de plus près, la santé mentale renvoie de manière générale à un état de bien être émotionnel ; lié au sentiment personnel d’être épanoui dans sa vie quotidienne et ce malgré les difficultés pouvant arriver. De ce fait, c’est rassurant de savoir qu’on peut en avoir le contrôle ; qu’on peut se fixer des objectifs pour la maintenir ou l’améliorer et les atteindre. Ce qui n’est pas toujours le cas d’une maladie mentale qui a besoin d’être diagnostiquée et qui implique l’aide d’un professionnel.
De toute évidence, tout le monde est donc concerné par la santé mentale ; quel que soit l’âge, le sexe ; le genre ; la race ; l’orientation sexuelle ; l’appartenance religieuse ou encore l’origines, on rencontre tous des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre de notre existence. Et quand ça arrive, on se sent mal ; mais il est bon de savoir que malgré la difficulté de ces moments il est possible de l’améliorer.
Maintenant, c’est quoi avoir une
bonnesanté mentale ?
Je suis presque sûre qu’après tout ce qu’on vient de se dire, on pourrait penser que c’est :
être joyeux et
content ; l’esprit en paix et chantonnant
7 jours sur 7 (haha ha !)
toujours avoir des
pensées positives
vivre sans problème
ou du moins toujours bien gérer ses problèmes
bref, être parfait
Eh bien non non non et renon !! Ce n’est absolument pas ça avoir une bonne santé mentale. C’est en réalité :
accepter et reconnaître ses pensées et ses émotions. Qu’elles soient positives et surtout négatives, savoir que c’est normal, ne pas les nier, les étouffer et les réprimer. Ex : Qu’est ce qui m’arrive ? Je crie sur tout le monde en ce moment, ça vient d’où cette colère ? ça peut arriver…
Etre à l’écoute de soi, de ses pensées au point de les identifier avec précision. Ex : En ce moment ; je suis si fatiguée et du coup ; je m’énerve pour un rien…
avoir conscience de ce qui ne va pas, l’accepter et trouver des ressources en soi ou ailleurs pour surmonter la mauvaise passe. Ex : Ok ; j’ai aussi le droit de m’énerver, mais pas pour tout et n’importe quoi ; vu toute la charge de travail que j’ai eue ces derniers temps, je n’ai pas eu le temps de souffler …J’ai besoin de faire une pause
développer des astuces, des méthodes ; des mécanismes d’adaptation sains qui nous permettent de construire et de stabiliser notre bien-être ; et de l’amener vers l’épanouissement auquel on aspire. Ex : Et si je prenais un peu de temps pour me reposer, regarder ma série préférée, lire un bon livre ; passer du temps avec mes amis ou mes proches ; écouter de la musique ; marcher un peu ; aller à l’église, faire un tour au village ?
savoir que le corps et l’esprit ne peuvent pas vivre sainement l’un sans l’autre, que ce qui touche l’un affecte l’autre et vice versa. Et ainsi ce qui aide l’un va aussi aider l’autre. Ces deux entités forment un TOUT ! il serait temps de se rentrer ça dans la tête pour ne ceux qui ne veulent toujours pas l’admettre !
Au final…
Il est donc justifié de dire : « il n’ y a pas de santé sans santé mentale ». Nous vivons tous cette vie, compliquée, remplies de peines, d’obstacles ; de défis ; d’échecs, mais aussi remplies de joies ; de victoires et de moments inoubliables. Souvent rien ne va ; les choses se corsent et tout part en vrille ; mais souvent aussi ça va mieux… Ce sont donc toutes ces tournures qui affectent nos pensées ; nos émotions ; notre attitude : principaux constituants de notre mental et donc de la santé de ce dernier.
Vous conviendrez donc avec moi, qu’il est tout à fait normal qu’elle -la santé mentale- ne soit pas fixe, qu’elle s’enrichisse ou qu’elle s’appauvrisse tout au long de l’existence. Il ne faut juste pas oublier que nous avons la capacité de la faire grandir ; de faire en sorte qu’elle passe d’un niveau « mauvais » à « bon ».Tout comme nous veillons sur notre santé physique, nous devons en prendre le plus grand soin ; c’est bien là que tout commence et ce n’est que comme ça qu’on pourra réellement être bonne santé.
Ta santé mentale est une priorité. Ton bonheur est essentiel. Prendre soin de toi est une nécéssité.
Dès lors que nous sommes des êtres HUMAINS avec des PENSEES, des EMOTIONS et le COMPORTEMENT qui en découle, la santé mentale est notre affaire à TOUS… Etre épanoui et équilibré devient donc essentiel ; car c’est le début de toutes nos actions ; ce qui implique que l’on prenne soin de soi et qu’on fasse passer notre santé mentale en premier.
Prenez soin de vous… Samuella, mon psy online.
Mots clés: santé, santé mentale, bien-être, épanouissement.
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Aujourd’hui, c’est à toi de faire des choix sains. Pas sains seulement pour ton corps, mais aussi pour ton esprit…Oui oui ton esprit doit être bien nourri ; bien entretenu le physique ce n’est pas tout !
Il s’agira donc de faire attention à notre manière de penser, de voir et de ressentir les choses ; faire le tri entre ce qui est important, ce qui ne l’est pas et ce qui ne l’est plus, savoir se concentrer sur ce qui en vaut la peine ; apprendre à être soi-même et à être en accord avec soi … Cela concerne aussi le choix de mettre un terme à cette relation dans laquelle on étouffe, le choix de s’éloigner de ce proche qu’on aime, mais qui nous détruit; le choix de d’accepter que tout ne dépend pas de nous; qu’on a le droit aussi de penser à soi…Le choix de reconnaitre ses erreurs, de se pardonner et d’en tirer les leçons qui s’imposent pour avancer…Lechoix de s’accepter, être imparfait, mais humain… Voilà autant de petites choses qui n’ont peut-être l’air de rien, mais qui sont aussi importantes pour notre épanouissement que boire de l’eau suffisamment ; manger varié et à des heures régulières ; faire du sport ; travailler etc …
C’est vrai qu’avec les sollicitations du quotidien, ça a l’air compliqué ; on passe trop souvent le temps à courir après le temps (hihi !) au point de n’avoir plus le temps pour se concentrer sur notre état d’esprit ; notre « mental » comme on le dit souvent couramment !! Si l’on regarde de plus près, c’est bien lui qui nous aide à bouger, à aller de l’avant et même souvent c’est lui qui nous paralyse … C’est lui qui est à la base de nos actions, de notre comportement. Par exemple, penser d’une certaine façon fait en sorte que l’on voit les choses tout en noir, tout en rose de manière positive,négative ou même qu’on ne voit rien du tout!!
Alors ? Si l’on commençait aujourd’hui à prendre l’habitude de le bichonner un peu ; voire beaucoup !! On serait surpris du résultat !! Essayons !
Nous sommes si occupés à agir pour atteindre un but extérieur, que nous oublions la valeur intérieure ; ce ravissement d’être en vie et d’en avoir conscience.
John CAMPBELL
Prenez soin de vous…Samuella, mon psy online.
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